Женский журнал

Полезные советы для Дам

Еда от депрессии

еда при депрессииЧасто угнетенное состояние вызвано в весенний период нехваткой витаминов в организме. Проследите за сбалансированностью питания, рацион должен включать в себя все питательные вещества — белки, углеводы, жиры. Еда от депрессии должна быть разнообразна и насыщенна минералами, витаминами и клетчаткой, включайте в рацион крупы, избегая белых, морепродукты, овощи, фрукты и зелень должны быть по мере возможности свежими, не замороженными. Заготовки так же хорошо сохраняют в себе витамины.

Разнообразьте свое меню различными листьями салатов, учтите их не стоит солить, придется обойтись и без специй, и без майонеза. Заваривайте чай с шиповником, вспомните о квашенной капусте, не промывайте ее, вынимая из рассола, всевозможные орехи содержат множество витаминов и аминокислот, курага и изюм содержат кальций и железо, так же мясо и рыба крайне необходимы для здорового функционирования организма. Все это хорошо в борьбе с депрессией.

Вспомните, что за наше хорошее настроение отвечают и «гормоны счастья» — эндорфин, серотонин, допамин. Серотонин содержится в инжире, бананах, шоколаде, жаренной рыбе и молоке, он вызовет прилив энергии, с ним человек становиться жизнерадостным, увеличивается стрессоустойчивость. Эндорфин помогает оптимистично смотреть на жизнь, чувствовать себя счастливым его найдете в шоколаде, мороженом, бананах, болгарском красном перце и в красном остром перце. Этот гормон вырабатывается и при занятиях спортом, прогулках на свежем воздухе, когда Вы смеетесь, радуетесь, слушаете любимую музыку или смотрите хорошее кино. Допамин содержится в яблоках, клюкве, сливе, бананах, молоке, сыре, семенах тыквы, орехах грецких и курином мясе, при его дефиците наступает депрессия.

Помимо полезных свойств пищи, позаботьтесь о ее аппетитности и эстетике приготовленных блюд, не ленитесь проведите побольше времени на кухне. Доставьте себе и своим близким удовольствие, откройте бабушкину поваренную книгу и всей семьей погрузитесь в процесс приготовления какого-либо блюда, превратив его в шумное, радостное семейное действо. Угнетает привычная обстановка? Выберетесь из дому всей семьей поужинайте в ресторане, кафе или зайдите в кофейню, где вас побалуют множеством десертов, только не переедайте, настроение это не улучшит.

Комментировать

Вам необходимо войти, чтобы оставлять комментарии.

Яндекс.Метрика