Как выйти из депрессии: практические советы

К депрессии каждого человека приводят различные обстоятельства. Как правило, это неудачи в личной жизни или карьерные неурядицы, физическое или умственное истощение организма. Основные признаки депрессии знакомы многим: вначале легкая раздражительность, ощущение, что весь мир, включая родственников и сотрудников, настроен агрессивно. Если с депрессией не бороться, она может перейти в полную апатию и даже сердечные заболевания.

К счастью, чтобы выйти из депрессии, необязательно посещать специальные сеансы у психолога. Достаточно самостоятельно над собой поработать, выполняя несколько правил.

Очень важно при первых признаках начинающейся депрессии дать себе отдых,, чтобы приостановить истощение нервной системы.

Очень важно высыпаться, причем спать нужно в отведенное для этого время и хорошо проветрив перед сном помещение, так как недостаток кислорода не дает возможности организму отдохнуть.

Для лечения и предотвращения депрессии важно чередовать разные виды деятельности: для работников умственного труда лучший отдых – занятия спортом, работа на даче. Кстати, занятия спортом, хотя бы даже в виде обычной утренней зарядки – лучший способ снять стресс, поскольку во время физических упражнений нервное напряжение значительно снижается.

Если одолела депрессия, важно устроить «курс реабилитации» — пожить хотя бы несколько дней в свое удовольствие, не ставить глобальных целей, так как в угнетенном состоянии человек не способен на полноценную деятельность.

Один из наиболее эффективных методов выйти из депрессии – поговорить по душам если не с психологом, то с человеком, умеющим слушать и давать разумные советы.

Во время депрессии полезно заниматься творчеством. Если писать картины или стихи не дано от природы, можно вдохновляться чужим творчеством – посещать выставки, музеи, филармонии. Искусство способно вылечить любую хандру.

Путешествия – неотъемлемая часть «лечения». Сменить обстановку, пообщаться с новыми людьми, увидеть красивые пейзажи – это то, что нужно уставшему уму.

Выйти из состояния депрессии можно, добавив в свой рацион продукты, содержащие гормоны радости – эндорфины. Антидепрессивные продукты, богатые этими веществами – бананы и шоколад. А витамин тиамин, который можно получить из семечек, орехов, овсяной и гречневой каш, нормализует работу нервной системы. Правда, слишком увлекаться едой в сложный период нельзя, так как лишние килограммы еще никому не помогли избавиться от депрессии.