Женский журнал

Полезные советы для Дам

Питание при климаксе у женщин

климаксКлимакс – природный этап в жизни любой женщины, и повлиять на время его прихода невозможно. Однако в этот непростой период можно значительно улучшить самочувствие, если уделять внимание правильному питанию. Питание при климаксе у женщин требует выполнения определенных правил, которых следует придерживаться с первого дня менопаузы на постоянной основе.

Первое, от чего следует отказаться при климаксе – жирная пища. Основная угроза для здоровья в это время – риск набора лишнего веса. Кроме эстетической составляющей, лишние жировые отложения приводят к болезням сердца и сосудов, сахарному диабету. Поэтому любые продукты вместо того, чтобы жарить, лучше варить, запекать, тушить или готовить на пару. Совсем отказаться стоит от сосисок, плавленого сыра, майонеза, газированных напитков, мороженого и прочих продуктов, содержащих так называемый скрытый жир. Сладкое в рационе также важно минимизировать, так как при климаксе замедляется обмен веществ, а потому повышается риск заболевания сахарным диабетом и приобретения лишних килограммов.

При климаксе количество кальция в организме уменьшается и кости становятся более хрупкими. Потому во избежание появления остеопороза и переломов важно регулярно есть творог, пить кефир, ряженку и другие молочные продукты, сыр, яйца. При этом более предпочтительны продукты с меньшим процентом жирности.

Еще один незаменимый для женского здоровья элемент – магний. Его «обязанности» — нормализация работы нервной системы, уменьшение проявлений раздражительности, тревожности, нейтрализация скачков настроения, бессонницы. Чтобы восполнять недостаток магния, важно включать в питание при климаксе любые орехи, морскую капусту, гречку, ячневую крупу.

Несмотря на сокращение в рационе жирной пищи, белок в этот период обязательно нужен организму женщины. Поэтому несколько раз в неделю в рацион включают бобовые (фасоль, чечевицу), яйца, рыбу, нежирное мясо.

Для поддержания нормальной работы желудочно-кишечного тракта и предотвращения запоров организм женщины в период климакса обязательно должен получать достаточное количество клетчатки. Этого вещества много в бобовых, свежих овощах и фруктах, особенно в капусте, моркови, яблоках, ананасах, абрикосах.

Преодолеть приливы жара организму помогает витамин Е. Чтобы восполнить его дефицит, в питание нужно включить спаржу, авокадо, орехи, натуральные растительные масла.

Достаточное количество чистой воды помогает справиться и с обезвоживанием, и с приливами жара.

Комментировать

Вам необходимо войти, чтобы оставлять комментарии.

Яндекс.Метрика