Женский журнал

Полезные советы для Дам

Питание женщины после родов

poslerodПервые месяцы после рождения ребенка женщина должна соблюдать множество правил в питании, особенно, если она кормит грудью. От того, насколько она будет придерживаться рекомендаций врачей и диетологов, во многом зависит самочувствие ребенка и его здоровье в дальнейшем.

Всем известно, что существует немало запрещенных продуктов, которые содержат вредные для здоровья ребенка вещества или являются аллергенами. Так, однозначно не должно быть в рационе кормящей матери алкоголя (и пива в том числе), копченых продуктов, кофе, шоколада, черного чая. Все эти продукты исключают минимум на первые 6 месяцев после родов, а лучше – на весь период кормления грудью.

Существуют продукты, которые лучше исключить из рациона в первые 2-3 недели после родов, чтобы не спровоцировать проблемы с пищеварительной системой ребенка и аллергические реакции. В этот список включают молоко и творог, яйца, консервы, сырые овощи и фрукты, в частности капусту (этот овощ первое время рекомендуют не употреблять ни в каком виде), бобовые, блины, сдобу и любую другую выпечку, квас, газированную воду и особенно сладкие напитки. Продукты из этого списка можно постепенно вводить в рацион через несколько недель после родов.

Питание женщины после родов не должно включать сладости, такие как шоколад и выпечка, однако если обойтись без сладкого тяжело, «вредные» сладости можно заменить (в небольшом количестве) медом и сухофруктами.

Что касается незаменимых продуктов, которые обязательно должны входить в рацион кормящей мамы, на первых позициях находятся каши. Лучше, если это будет овсянка, сваренная на воде, без добавления сахара.

Очень полезны овощи и фрукты, но не сырые. Овощи, особенно полезную для кормящей матери свеклу, лучше запекать и включать практически в каждый прием пищи. Мясные продукты многие врачи считают важными, но употреблять их в пищу чаще 1 раза в неделю не стоит. Их также лучше не жарить, а запекать в духовке или отваривать.

В небольшом количестве постоянно в рационе женщины после родов должны быть растительное масло, орехи, твердый или плавленый сыр, сметана, морская капуста, картофель.

Количество пищи определяют исходя из того, что кормящей матери требуется в день примерно 270 ккал в день. Чтобы молоко не пропало, нежелательно употреблять меньше килокалорий.

Несмотря на желание восстановить стройную фигуру, в первые недели лучше не переходить на низкокалорийное питание, так как это может негативно отразиться на количестве и качестве молока.

Комментировать

Вам необходимо войти, чтобы оставлять комментарии.

Яндекс.Метрика