Женский журнал

Полезные советы для Дам

Режим питания беременной женщины

berПериод беременности – один из самых ответственных в жизни будущего малыша. Именно на этом этапе закладываются основы его здоровья, во многом формируются будущие пристрастия в пище, формируется иммунитет.

Принцип питания беременных женщины должен основываться прежде всего на нескольких правилах. Одно из них – не стараться «есть за двоих», ведь для нормального обеспечения плода всеми необходимыми веществами нужно не большее количество пищи, а более высокое ее качество.

Резкое изменение принципов питания во время беременности также неверно. Если в рационе допускались какие-то ошибки, их нужно искоренять постепенно, чтобы организм не испытывал стресс. Советы подруг или модных журналов в этом случае могут только навредить, так как организм каждой женщины индивидуален, и нужно прислушиваться к собственным ощущениям. Кстати, именно нелогичные спонтанные желания могут свидетельствовать о нехватке того или иного витамина либо микроэлемента в организме, поэтому любые прихоти беременной должны выполняться.

Одно из наиболее важных правил – сбалансированность питания. В рационе обязательно должны присутствовать белки, углеводы и жиры. Важно не забывать о бобовых как важных источниках белка, а углеводы должны быть сложными, потому лучше получать их из круп, а не из выпечки.

Рекомендуемый режим питания беременной женщины следующий. В первой половине беременности наиболее рациональным считается 4-разовое питание, причем около 30% потребленных калорий должно приходиться на завтрак, половина этого количества – на второй завтрак, 35 % — на обед, оставшиеся 20 % — на ужин.

Во второй половине беременности важно ограничить нагрузку на организм после принятия пищи, поэтому то же количество калорий распределяют на 5-6 приемов пищи. Чтобы облегчить переваривание пищи и уменьшить нагрузку на организм в вечернее время, рацион распределяют так, чтобы основная масса белков и углеводов приходилась на завтрак и ужин, а на ужин оставить молочные продукты и блюда из овощей.

Выпивать нужно довольно большое количество воды, но перебарщивать также вредно, поскольку возникает большая нагрузка на почки. Чтобы не было желания много пить, соленые и маринованные продукты в рационе важно ограничивать.

В ранний период, чтобы предотвратить токсикоз, важно отказаться от сладостей, жирной и жареной пищи. На протяжении всей беременности, но особенно на 3-й неделе, важно подкреплять организм кальцием, чтобы кости малыша правильно формировались.

Конечно, в течение всех 9 месяцев нужно исключить из рациона алкоголь, фастфуд, консервы, копченые продукты и газировку.

Комментировать

Вам необходимо войти, чтобы оставлять комментарии.

Яндекс.Метрика