Женский журнал

Полезные советы для Дам

Сбалансированное питание для детей

Сбалансированное питание для детей

Чтобы ребенок нормально рос, выглядел здоровым и не набирал лишнего веса, не обязательно ограничивать его в еде. Достаточно лишь обеспечить сбалансированное питание для детей. Несколько простых правил помогут в этом.

.
1.     Не нужно строго ограничивасбалансированное питаниеть ребенка в количестве потребляемой еды.

Это правило не говорит о том, что можно потреблять слишком много пищи, но и не поддерживает идею диеты. Ребенок должен употреблять еду относительной своей активности. Количество калорий полученных с едой, должно равномерно расходоваться в течение дня.

2.     Рацион питания ребенка должен включать все необходимые вещества.

В суточном рационе ребенка должно присутствовать достаточное количество белков, жиров и углеводов. Порция ребенка должна состоять на 2/3 из углеводов (макароны, каши) и 1/3 из белков и жиров (мясо, рыба, творог).

3.     Дневной рацион питания должен состоять из разных блюд.

Для более полного получения комплекса необходимых организму полезных веществ, нужно разнообразить рацион питания ребенка, заменяя один источник полезных веществ на другой.

4.     Поддержание нормального веса.

Масса тела ребенка должна быть пропорциональна росту и держаться в пределах нормы. Многие пытаются накормить ребенка, дав ему большую порцию еды. Это неправильно, так как переедание приводит к набору лишнего веса. А, как известно у детей, вес которых выходит за рамки нормального, часто бывают проблемы со здоровьем.

5.      Включить в дневной рацион питания фрукты.

Чтобы обеспечить сбалансированное питание для детей, в их рационе должны присутствовать фрукты. Особенно полезны те, что содержат клетчатку, которая нужна для нормальной работы пищеварительной системы (абрикос, яблоко со шкурой, персик, груша, слива, малина, клубника, банан, апельсин, грейпфрут).
 
6.     Ограничить потребление жирной пищи.

Если речь идет о питании ребенка до трех лет, то употребление жирной и жареной пищи является недопустимым. Детям старшего возраста нужно свести к минимуму количество жирной пищи в еде. Лучше отдавать предпочтение продуктам с низким процентом жирности. Переизбыток жира приводит к сердечной недостаточности и лишней нагрузке на печень.

7.     Ограничить потребление сахара.

Большое количество сахара в еде приводит к развитию сахарного диабета, портит зубы и способствует набору лишнего веса. Сладости, содержащие сахар, частично можно заменить фруктами.

8.     Ограничить потребление соли.

Полностью отказываться от соли не нужно, ведь она является источником натрия. Но и злоупотреблять ею не стоит, так как это может привести к развитию гипертонии. Обычную соль лучше заменить йодированной.

Комментировать

Вам необходимо войти, чтобы оставлять комментарии.

Яндекс.Метрика